にきびと睡眠1 ゴールデンタイムに寝る

にきびと睡眠には深い関係があって、
睡眠不足が続くと肌の免疫力が低下して、
肌が生まれ変わるターンオーバーが乱れやすくなってしまい、
結果的ににきびができやすくなってしまうようです


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にきび予防や美肌のためには、
肌の生まれ変わりが最も活発になる
午後10時から午前2時の
ゴールデンタイムに眠っていることが
どんなに高い化粧品や美容液などを使うよりも
肌にはいいといわれています

実際、睡眠不足が続くと肌の調子が悪いなと感じる方は
多いのではないのでしょうか

私も睡眠不足の翌日は
明らかに肌の調子が悪いことは実感していますし、
たっぷりと寝た翌日は、肌の調子がいいです

ただ今日はよく寝たというのは
人によって基準が違いますよね

5時間くらいの睡眠で十分な人もいますし、
私のように8時間位寝ないと寝た気がしないという人もいます(^^♪

一般的には、毎日最低6時間は睡眠時間をとることが
にきび予防にはいいようです

とはいっても、忙しかったり、なかなか寝付けなかったりして
睡眠時間が思うようにとれない方も
いますよね

私もたまに寝つきが悪いときがありますが
そんな時にやっていることがあります

次は、にきびと睡眠2 質のいい睡眠をご覧くださいね



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にきびと睡眠3 眠りやすい環境

さて前回、質のいい睡眠をとってにきびを予防するように
お話しました

前回の内容は、にきびと睡眠2 質のいい睡眠



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その他の対策としては、寝室のお部屋はどういった感じのお部屋ですか?
お部屋のイメージを決める要素の一つとして色がありますね

よく熟睡できる環境にするには
家具やカーテンなどを眠りを誘いやすい色に
変えるのも一つの手かもしれません

では、どんな色がいいのかというと
青系統です

夏は青系統を見ていると涼しく感じますし
寝室には最適な色だと思います

夏に布団カバーの色などを青系統にしてみてはいかがですか?
特にカーテンは部屋の大部分を占めるのでここを変えるだけでも
随分お部屋の雰囲気が変わりますよ

ただし冬だと寒々しい雰囲気になるので
冬は暖色系等にしたほうが
温かみを感じると思います

私も昔は夏は青系統、冬は暖色系等にしたりと
季節ごとにカーテンの色などインテリを変えて
楽しんでいました

どの色でもそうですが
ビビットな鮮やかな色だと心が落ち着かなくなるので
寝室には不向きです

眠りやすい環境にして質のいい睡眠をとり
にきびを予防しましょう


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今できているにきびは早く治すように治療して
できればもう新しいニキビは作りたくないですよね(^_^.)

その新たなにきびを作らないようにするためにも
質のいい睡眠を心がけて美肌を目指しましょう。

ニキビと睡眠について書きましたが
大人にきびは、その人によって
いろいろな原因があってできるもので
なかなか治りにくいと思います。

でも、いつかは肌は生まれ変わると信じて
お手入れを頑張っていきましょうね

さて、次は美肌になるために肌のお手入れをしたいんだけれども
なかなかそういう時間がとれないよという方は
特に肌のお手入れをがんばらなくても
美肌になれたら楽でいいですよね

そんなわけで次は
寝ながら楽にホームエステで美肌と美髪を目指す
ご覧くださいね

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アロマ効果で睡眠の質を良くする

アロマを使うことで睡眠の質を良くしたり
寝つきを良くしたりする効果があると言われていますよね

寝不足だったり睡眠の質が悪かったりすると
お肌にも悪影響ですし、お肌だけでなく健康状態も悪くなってしまうので
睡眠は大切だなと思います


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でも悩み事があったりストレスがあったりすると
布団にはいってもなかなか寝付けなかったり
寝ても夜中に途中で起きて寝れなかったりする場合はありませんか?

そんな時は私はアロマで睡眠の質を高めています

アロマはリラックス効果が高いといわれているので
ラベンダーやオレンジスイートなどの安眠に効果がある
アロマを使ったりするのですが
一番簡単なのはティッシュにアロマを落とす方法ですが
アロマライトを使って芳香浴をするのもオススメです

アロマライトは以前から使っていたのですが
旦那がお部屋の掃除機をかける時に
ぶつけてこわしてしまったので
調香機能つきのアロマライトを最近購入しました

aromaraito2.jpg

1時間から3時間までのタイマー機能がついているので
つけたまま就寝してしまってもタイマーがついているので
自然と消灯するので便利です

店頭ではこのタイマー機能がついている
アロマライトはなかなか見ないので
インターネットで購入して良かったです

明るさを調節できる調光機能もついていて
好みに合わせられるのでおすすめです

私が購入したアロマライトです

【タイマー&調光機能付きアロマライト】プレシャスライトアロマランプ/アロマポット/アロマポッド/アロマライト/コード式/置き型/インテリアライト/フロアライト/アロマ/お試し/アーニーバーニー/フリート/SALE/【RCP】


感想(24件)



私はハートを選びましたが他の絵柄もかわいいです

みなさんもアロマライトで睡眠の質を高めて
美肌を目指しましょう!!



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にきびと睡眠2 質のいい睡眠

前回、にきび予防や美肌の為には
肌の生まれ変わりが最も活発になる
午後10時から深夜2時の
お肌のゴールデンタイムに眠っていることが
どんなに高い美容液やクリームなどを
使うよりも最も効果的とお話しました

まだご覧になっていない方の為にも前回のお話はコチラ
にきびと睡眠1 ゴールデンタイムに寝る

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とはいっても、なかなか午後10時までに
寝るのはなかなか難しいですよね

午後10時が無理なら美肌のためには
遅くても12時までには寝るようにしたいですね

でも、考え事をしたりして
なかなか寝付けなかったりする時はないですか?

日本人の5人に1人は
睡眠に関する悩みを持っているそうですよ

私もたまに寝付けないことがあります

明日、早いし早く寝なきゃと思えば思うほど
焦って眠れなくなるなんてことはないですか?

そんな眠れなくなった時や質のいい睡眠をとるために
実践していることを書きますね

1.夕方以降はコーヒーなどのカフェインを取らないようにする

2.間接照明などを使って照明を暗くして眠りの準備をする
いきなり電気を消して暗くするのではなく、
間接照明などで部屋を暗くしてから電気を消すようにしています

「これから眠りますよ~」という眠りの準備ですね

3.ラベンダーのアロマオイル をアロマポットにいれて芳香浴する

ラベンダーのアロマオイル
催眠作用があることでも有名ですよね
ラベンダー以外でもオレンジスイート でも
睡眠に効果があると言われているので
ラベンダーの香りにあきたときにはこちらの香りにしています

これは、上記の間接照明とも関連しますが
私はこのアロマポットを間接照明代わりにして使用しています

アロマポットはコンセントに直接差し込むタイプと
コードタイプがありますが
コードタイプのほうが移動できるので便利ですよ

また、このアロマポットの他に最近よくお店で見かけるのが
デュフィーザー です
デュフィーザー がアロマポットと違う点は
香りが霧状(ミスト)になってでてくるので加湿器代わりになるし
30分、60分などタイマーがセットできる点が便利です

アロマポットだといつのまにか寝てしまって
電気をつけっぱなしで寝てしまうことがあるのですが
タイマーがついていると勝手に消えてくれるので便利ですよ

ちなみに専用器具をもっていなくても、ティッシュにアロマオイルを
数滴たらして枕元においておくだけでも効果がありますよ

4.眠りを誘いやすいハーブティやホットミルクを飲む

5.私のように冷え性で手足が冷たくて眠れない方は足湯をする
(足湯をするのにもラベンダーのアロマオイル を数滴いれるといいですよ)

アロマセラピーはリラックスできるし睡眠の質を高めてくれるので
おすすめですが興味がないかたもいらっしゃいますよね

そんな方の為に次のページで眠りやすい環境にすることが
大事だと思うのでそのことについて書いていきます。

にきびと睡眠3 眠りやすい環境

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にきびに遺伝は関係あるの?

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夏の寝苦しい夜の睡眠の質

夏の寝苦しい夜の睡眠時には
冷房はつけず扇風機をタイマーにして寝ています

冷房を朝までつけっぱなしにすると
電気代がかかるし冷房をタイマーにして
寝ていても消えた時に暑くて途中で起きるのが嫌なので
扇風機は便利です


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美肌になるためには睡眠は大事ですが
寝苦しい夏の夜にはなかなか寝付けなかったりしますよね

寝たいのになかなか寝れなかったり
睡眠の質を高めたいなと思う時には
アロマセラピーを活用する時もあります

私が使っているオススメのアロマライトは
アロマ効果で睡眠の質を良くするで書いています

でもこのアロマライトを持っていなくても
アロマ対応の扇風機があることを知り
いいなと思いました

それがこれです

デザイン扇風機 サーキュレーター 扇風機 省エネ 冷風扇風機 フロアファン リビング扇風機 タワーファン スリム インテリア シンプル アロマ対応 風量調節 家具 換気 床置き せんぷうき 送料無料 おしゃれ


感想(24件)



扇風機の形は昔ながらの形ではなく
最近よく見るスリムタワーファンです

こちらの形のほうがおしゃれだし
季節外になった時に収納場所をとらなくてよさそうです

今、持っている扇風機が壊れたら
次はこのアロマ対応のスリムタワーファンに
したいと思います

睡眠の質を高めて夏の寝苦しい夜を乗り切り
美肌を目指しましょう!!


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