肌の新陳代謝を良くして美肌になる

新陳代謝をよくすると血行がよくなって、
冷え性も改善されます。

私は冷え性なので日ごろ心がけていることがあります
前回の内容→冷え性とニキビを改善しよう

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新陳代謝とは、体内のエネルギーを消費することによって
古い細胞が新しい細胞に生まれ変わることです

肌で言えば、古い角質が剥がれ落ち、新しい肌に生まれ変わることです
このサイクルを肌のターンオーバーといいます

10代の頃は、代謝もいいので、このサイクルが早いのですが
年齢とともに代謝が悪くなっていきます

そして、肌は通常28日の周期で生まれ変わるものが
40日、50日と周期が遅くなっていくため
古い細胞が残りやすくなってしまいます

ただでさえ、年齢とともに代謝が悪くなっていくのに
10代の頃は学校などで体育の時間があったりして
運動する機会がありましたが
働き始めて社会人ともなると忙しくて
なかなか運動する機会もなくなりますよね


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大人にきびがなかなか治らなかったり、
にきびができた後ににきび跡
なりやすい原因も
この代謝が悪いせいなのかもしれませんね

代謝をよくするには、スポーツジムなどに通って
運動したり、通わなくても
普段からなるべく歩くようにするだけでも効果があります

みなさんも外で20分以上歩いていると
体の内側からぽかぽかあたたまってきて代謝がよくなる気がしませんか

実際に私もスポーツジムには
ずっと通っていたのではなかったので通っていなかった時は
仕事から帰ってきた後に近所をウォーキングしていました

私の仕事が事務仕事でパソコンの前でずっと座りっぱなしで
運動不足を感じていたので、代謝をよくして冷え性を改善するためです

でも、その結果、冷え性も改善されてウォーキングしている期間は
肌の調子がよくなるのを実感しました

仕事帰りは疲れているし、ウォーキングなんてしている時間がないよなんて人は
朝ちょっと早く起きて会社までの距離をウォーキングしたり
休日はバスや電車を使わずに歩ける距離ならなるべく歩くようにしてみてはいかがですか

ウォーキングしていると肌の調子が全然違いますよ(*^_^*)

また仕事中はあまり動かない分ウォーキングして体を動かすと
ぐっすり眠れて睡眠の質がよくなる気がします

運動するのに自転車もありますが私には
ウォーキングが一番効果があった気がします


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そして今でもしていますが
お風呂上りに毎日ストレッチをするだけでも
代謝があがるので効果的ですよ

その他に、代謝を良くするために
お風呂で以前私がやっていたことがあります。
それは、次のページで・・・
代謝を良くするためにしていること

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代謝を良くするためにしていること

前回、新陳代謝を良くすることで
肌の生まれ変わりを助けると書きました

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肌の新陳代謝を良くして美肌になる

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私は冷え性でしたので、
いろいろやっていたことがありますが
お風呂でも冷え性改善の為にもあることをしていました

それは、よくシャワーでお風呂をすませる人がいますが
冷え性改善と一日の疲れをとる為、
必ず私は湯船につかってお風呂にはいるようにしています

そして、にきびで悩んでいた頃は
代謝を上げるために
お風呂では、蓋をしめて顔だけだすような感じで
はいっていました

お風呂に長く入るためにも
蓋の上にタオルをしいて
雑誌をもってはいっていました

そうするとあっという間に時間が過ぎるんです

冷え性改善のためにもいいですし
雑誌も読めるしで一石二鳥ですよ

これを以前友達に話したら
雑誌が濡れちゃうんじゃないの?って
言われましたけど
「下にタオルをしいて雑誌を読んでいるので大丈夫ですよ。
念のため、大事な本は心配なのでやめておいてくださいね

でもその後、インターネットでたまたまこんな便利なものを
見つけました

当時の私が知っていたら間違いなく購入していました

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感想(356件)



そんなことをしていた私ですが
実家で次にお風呂に入る人がいる場合
私がそうだったのですが長風呂をしていると
間違いなく怒られます(^_^.)

あくまでもこれは、最後に入る場合ですね

それからお風呂上りには
足全体に冷たい水をかけて
じわじわと冷たさを感じたら
お風呂へ入る

体がまたあたたまってきたら
また冷たい水を足全体にかけてお風呂へ入るを
くり返して最後に冷たい水で終わらせます

これも足のむくみがとれて血行がよくなり
冷え性対策にはオススメですよ

また、代謝をよくするなどのいろいろな効果があることから
岩盤浴が一時期流行しましたね
岩盤浴効果として冷え性の改善、美肌効果、ダイエット、
免疫力の向上等が一般的にあげられます。

次のページはその岩盤浴についてです。
にきびや美肌のため 岩盤浴で代謝をよくする


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にきびや美肌のため 岩盤浴で代謝を良くする

前回、代謝をよくするためにしていることを書きました
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代謝を良くするためにしていること

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その他に代謝をよくする方法としては岩盤浴もありますね
岩盤浴という言葉も今はご存知のかたが多いですよね

私がにきびで悩んでいた頃は
この岩盤浴というのがまだなかった時代でした

そもそも岩盤浴とは、石に熱を加えてその上に横になることで
体の中からあたたまる温浴法です

温めた遠赤外線とマイナスイオンの効果で
身体の中から均一に温まるので
代謝が活発になり、
冷え性美肌などの効果が得られるそうです

当時、にきびで悩んでいた私は
エステに通っていた時期もありましたが
にきびコースのお手入れ前に
ひどい冷え性の私を
血行を良くするために
サウナに入らされてから
やっていたので血行が悪く冷え性の人は
にきびになりやすい体質なので
改善するにはいいかもしれません

岩盤浴はサウナと違って
暑くないようなのでサウナが苦手なかたも
入りやすいかもしれませんね

一時期岩盤浴がブームになって
テレビなどでも紹介された頃
行こうと思っていた矢先に
不衛生とか菌がどうのとかを聞いて
いくのをためらってしまい
実はまだ一度もいったことがないのですが
そんな噂も今は聞かなくなったので
機会があったらいってみたいと思います


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さて、ここまで冷え性を改善する方法や
代謝をよくするための方法など
書いてきましたがこれらの症状を改善する食べ物はどんな食事を
とったらいいのでしょうか?

次のページで冷え性対策や代謝をよくする食事について
書いていきたいと思います
冷え性対策に効果的な食事とは?のページへ

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冷え性対策に効果的な食事とは?

前回の内容→にきびや美肌のため 岩盤浴で代謝を良くする

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さて、以前にも書きましたが冷え性のかたは、
にきびができやすいといわれています

どうしてニキビと冷え性が関係あるの?と思われるかたも
いらっしゃると思いますが
冷え性のかたは、血行不良で代謝が悪くなり、
老廃物の排出がうまくいかなくなって
結果的にニキビができやすくなってしまうようです

私も冷え性なのでいろいろなことをしています
まだご覧になっていないかたでご興味があるかたは
まずはコチラをご覧下さいね(^^♪
冷え性とニキビを改善しよう

すでにご覧になっているかたで、
冷え性対策に効果的な食事はどんなもの?
それは、ビタミンEを摂取することです


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冷え性の原因は、血液の流れが悪くなり
体の末端まで血液が届かなくなってしまうことが
原因なのですが
ビタミンEには、血行をよくしてくれる効果があると
いわれています

また、紫外線に対する抵抗力をつけて肌を日焼けから
守ってくれたり、肌の新陳代謝を活発にしてくれます

その他には、女性ホルモンの作用を助ける働きがあると
いわれているので生理不順や生理痛をやわらげてくれたりと
まさに女性にはうれしいビタミンですね(#^.^#)

そんなビタミンEはどんな食品に含まれているのかというと
かぼちゃやほうれん草、かぶの葉、たらこ、ツナ缶などに含まれています

これらの食事を意識してとるようにして冷え性を改善しましょう

冷え性だと肌の新陳代謝が悪くなって美肌から遠ざかるだけでなく
こんな困ったこともおこります

それはしもやけです
詳細は冷え性で困ることはしもやけのページへ


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冷え性とニキビを改善しよう
にきび跡にはビタミンC ローズヒップティーを飲もう

にきびに遺伝は関係あるの?

前回、ニキビ跡を消す化粧品について書いてきました
その内容はにきび跡を消す~化粧品その他~をご覧下さいね

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できたにきび跡を治すのには
とても時間がかかるので
にきびニキビ跡で悩んだことがなく
なんのトラブルもないきれいな肌の人っていますよね

そういう人に美肌の秘訣を聞いてみると
特に努力とかなんにもしていないって答えが
返ってきたりするんですよね

ニキビニキビ跡が悩みだった私に
とってなんとも羨ましい限りです!!

そういうことを聞くと
やはり、遺伝や体質的なものもあるのかなと思ってしまいますよね


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にきびで悩んでいた時に両親に昔にきびができていたか
聞いてみたことがあるのですが
やはり二人とも昔はニキビに悩んでいたそうです

じゃあ、このにきびは遺伝でできているんだ!と
思ったときもありましたが
そんなことを考えても当然ですが
にきびにきび跡が治るわけでもなく
なにも変わらないんですよね

にきびができる原因で遺伝的要素は
科学的根拠はないとも聞いたことがあるし・・・

ただ、親と同居している人は生活習慣が一緒なので
例えばニキビになりやすい食生活を
送っているとかはないですか

例えば、外食が多かったり
天ぷらや揚げ物など油っぽい食事が好きだったり
魚料理よりも肉料理が好きだったりなど・・・

もし親がそういう料理が好きで毎日食事を作っているのなら
美肌料理を自分で作っちゃうというのもいいかもしれませんね!(^^)!

自分で料理すれば揚げ物にしないで
焼くだけにするとかの調整もできるし、
親が喜んでくれるので親孝行できるし
彼氏ができた時に料理上手っていうのはポイントが高いし
結婚すれば毎日のことだから慣れていると楽だし
いいことだらけで、かなり役に立ってくれますよ(*^_^*)

料理なんてしたことないよという人も簡単な料理からはじめて
にきびの悩みから解放されて美肌になっちゃいましょう♪
でも、料理をするのは、
なにもニキビ防止のため美肌になるためだけというわけではないですよ

二十代、三十代のうちは病気にもなりにくいですし
健康のことなど意識していない人が多いのではないでしょうか

病気になってからでは遅いので
身体のことを考えればバランスがとれた食事がとても大事ですよね

次はそのにきび改善にバランスのとれた食事です

にきびに関する気になる他のブログ
私がオススメのにきびやにきび跡にいい酵素パック
にきびに負担にならない化粧下地は?(日焼け止め用化粧品)

にきび改善にバランスのとれた食事

にきび対策には、バランスのとれた食事が大切です

これは、にきびに限ったことではないと思うのですが、
油っぽい食べ物や甘いもの、辛いものをできるだけ控えて、
和食中心の食生活を心がけることは、
体にとってもいいことです


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甘党の私は、朝からケーキを食べられるし、
食べ放題のお店にいけば、おかずなどよりも
アイスやケーキ、プリンなど
甘いものについつい目がいってしまいます

仕事で疲れて帰ってきた時に
甘いものを食べると
それだけで、なんだか疲れがとれる気がします

私は、にきびができていた頃は、
甘いものを食べるとニキビができるので
甘いものをなるべく食べないようにしていたのですが
それがストレスになっていたのかもしれません

いきなりやめるとストレスになるので、
少しずつ量を減らしていくのがいいのかも
しれませんね

例えば、私の場合は、スナック菓子なら一袋買うと
ついつい全部食べてしまうので
小袋で売っているお菓子を買ってセーブするなどしていました

でも、あまりあれもだめ、これもだめだと思っていると
ストレスになってしまいますので、適度にすることが
一番いいのかもしれません

ストレスをためることは、お肌によくないので、
自分なりのストレス解消法を見つけておくといいですね


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次は、にきび改善のためにもストレス発散です

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にきび改善にたっぷりの泡でやさしく洗顔
過去に使ったにきび肌用化粧水

にきび改善のためにもストレス発散

にきび改善にはバランスのとれた食事が大切です
前回の内容→にきび改善にバランスのとれた食事

ただ、バランスのとれた食事が大切ですが
あれもだめこれもだめと考えて食事をすると
ストレスがたまってしまいますよね

ストレスがたまると、ホルモンのバランスが崩れて
ニキビができやすくなるようです

でも、まったくストレスをかかえていない人なんて
ほとんどいないのではないのでしょうか

ストレスの内容は、人それぞれだけれども、
みんな多少なりともストレスをもって生活していると
私は思います

たまったストレスは、ためないで
自分なりのストレス発散方法を見つけるといいですね

なにか自分の中で、好きな事や夢中になれる趣味をもったりして
こまめにストレスを発散することはいいことです


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私の場合ですがにきびができていた頃は、
以前にも書きましたがスポーツジムに通っていました

普段、汗をかいて運動することなどないので
仕事帰りに通っていました

ただ、走ったり歩いたりしていると飽きるので
スタジオプログラムに参加していました

その中でも、特にエアロビは最初はとまどいもありましたが
やってみると意外に楽しかったです

エアロビは、はじめは初級コースからはじめて
慣れたら上級コースにも参加してみましたが
終わると汗をあまりかかない私でも
背中に汗をかくほどでした

エアロビの中でも台を使って、台の上をのぼったりおりたり
しながらエアロビをするプログラムもあり、
こちらのほうがハードですが私は好きです

スポーツジムに通っているころは、代謝がよくなるせいなのか
にきびもできにくく、肌の調子が良かったです


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でも、あまり運動をすること自体が苦手だし
好きじゃないというかたは
心をリラックスさせる方法でもストレスを解消できると思います

次回は、心をリラックスさせる私なりのやり方です
心のリラックスでにきびを改善

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アロマセラピーで心のリラックスをしてニキビ改善

前回ストレスをためるとにきびができやすくなると書きました

その内容はコチラ→にきび改善のためにもストレス発散

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この他に私のストレス発散方法はアロマセラピーです

アロマオイルは、デパートや雑貨屋さんにいけば
いろいろな種類のものが売っていますが
にきびに効くオススメの精油は、ラベンダー ティトリー です

ラベンダー のアロマオイルは、アロマセラピーの中で、
もっとも有名なアロマオイルなので
香りをかいだことがある方が多いと思いますが
ラベンダー にもメーカーや種類によって
においが多少違います

私は、何種類かのラベンダー のアロマオイルを持っているので
気分によって使い分けるようにしています

ラベンダーには、殺菌作用があるので、にきびができた日には、
アロマバス(お風呂に数滴アロマオイルをたらす)で
リラックスするといいですね

お風呂にいれずに洗面器などにラベンダー のアロマオイルを
いれて足湯をするのもいい方法です

ラベンダーは、原液を肌につけても大丈夫なので、
肌が弱い私でもラベンダー のアロマオイルなら抵抗なく安心して使えます
ただし、はじめて使うかたは、パッチテストをするのが一番安心かもしれません

アロマオイルは、いろいろな種類があるので、
にきびの他にも体の諸症状に合わせて
使い分けるといいですよ


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ちなみに、私がアロマセラピーで使われている精油の中で
好きな香りはベルガモット グレープフルーツ
ローズウッド ゼラニウム です

アロマオイルは、一種類だけでもいいですし、
何種類かのアロマオイルとあわせることで
自分だけの好きな香りを作ることができて
いろいろと楽しめます

今回は、私がリラックスできる方法で、
アロマセラピーについて書いてみました

でも私の本当の一番のストレス解消法は
ウィンドゥショッピングです(^^♪

ウィンドゥショッピングは雑貨も好きですし
洋服を見るのも楽しいですよね

洋服でおしゃれをするのに夏は素足にサンダル、
冬はコートの下に半袖ニットや七部袖など体を冷やす服装をしていませんか

美肌になるには、なるべくなら体を冷やさない服装が大事です
それは、次のページで・・・
では、次は冷え対策をして美肌を目指そうです。



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コンシーラーでにきびを目立たなくしよう

前回は、ストレスについてとストレス解消法についてのお話でした

にきび改善のためにもストレス発散

アロマセラピーで心のリラックス

冷え対策をして美肌を目指そう


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ストレスをためることはニキビにとって悪影響です
自分なりのストレス解消法を見つけて
上手にストレスを発散して美肌を目指したいですね

さて、にきびができたりすると気になって外出するのが
億劫になることもありますよね?

にきびがあることで逆にストレスがたまるなんてことも
あるのではないでしょうか

そんな時は、家にとじこもっていないで
ウィンドゥショッピングをしたりして気分転換が一番です。

でも、外出するなら気になるにきびにきび跡を目立たなくしたいですよね
いくらニキビが気になるからといってファンデーションを厚く塗るのは
肌に負担がかかるしニキビが悪化するのでやめておきましょう


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そんな時にコンシーラーの出番です(^^♪

コンシーラーもいろいろな商品がありますよね
コンシーラーに関しては、
私の肌の色にピッタリくるものがなくて
これだ!っていうものがまだ見つからずに
いまだに探しているところなんです

私の肌の色にあっていないので、コンシーラーを塗ったところだけ
ういて逆にそこだけ目だってしまいます

最近は、にきびができにくくなったので出番もあまりないのですが
コンシーラーを使うと商品によっては塗った部分が乾燥したり
にきびが悪化したりするものもありますよね

ここでは、にきびが隠れても悪化しては意味がないので
悪化しないもので雑誌にはいいといわれていたもので
私が使っているものをご紹介します

それは、資生堂のdプログラム 薬用スポッツソリューションAC です

dプログラム自体が敏感肌専用に作られているものなので
にきびにも安心して使えて
つけている時はにきびをケアしてくれるそうです
ただ、これは色が一色しかないのが残念です。
肌の色が白い私にとっては、肌色が濃すぎて
浮いてしまうのが残念です。

というわけで、肌の色が白い人向けで
ニキビが悪化しない コンシーラーで最近オススメの商品は、
オルビスです

私は、オルビスのアクネスポッツコンシーラーを使っています

でも、私の肌の色にぴったりというわけではないので
現在模索中です

にきびに悩んでいた頃は、ファンデーションを塗るとにきび
悪化するのではないかと思い、休日のちょっとした外出程度なら
ファンデーションを塗らずに
にきびに負担にならない日焼け止めのうえから
ニキビがある箇所にコンシーラーをぬったりして
外出している時もありました

今はあまりにきびができなくなったので
これを一つ買うとかなり長持ちしています

それでは、次は、にきびと便秘の関係について
書いていきます。

次は、にきびに便秘は大敵



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ニキビに便秘は大敵

便秘をすると肌の調子が悪くなって、
にきびになりやすくなるといわれていますよね


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基本的には、毎日お通じがあること
3日以上お通じがないと便秘の可能性大です

便秘改善には、なるべくなら薬に頼らず
食事などで改善したいですよね

便秘解消には、ご存知のかたが多いと思いますが
食物繊維を多く含んだ食べ物を食べることが大事です

そこで、便秘解消のために、私がしていたことは、
いくつかありますが、ひとつは、プルーンを食べていました

プルーンは、鉄分や食物繊維が豊富に含まれているので、
便秘解消にはいいようです

ただ食べ過ぎるとおなかがゆるくなるので注意してくださいね

私は、生のプルーンを食べていましたので、
食べたことや飲んだことはないのですが、
プルーンジュースやプルーンジャムもあるようですね

そして、便秘解消には、腸内環境を整えること
腸内環境を整えるには、みなさんご存知のあの食品ですね


それでは、次に腸内環境を整えるための食事についてです。
便秘解消、ニキビ改善をご覧下さいね(*^_^*)

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便秘解消でニキビ改善

便秘になると肌の調子が悪くなって
にきびができやすくなると言われていますよね

私も便秘気味でしたので、にきび予防美肌のために
プルーンを食べるようにしています

詳しくは、前回の内容のニキビに便秘は大敵をご覧下さいね

便秘解消には腸内環境を整えることが大事と言われていますよね

私は、腸内環境を整えるために、
ヨーグルトを朝、食べるようにしています

プレーンヨーグルトにブルーベリージャムをいれたりして
砂糖をいれずに食べています(^_^;)

私のように、朝、ヨーグルトを食べることによって、
眠っていた胃腸を刺激してくれるので、
便秘解消にはいいと聞いたことがあります。

そして、腸内環境を整えるには、毎日食べ続けることがいいらしいですよ


ヨーグルトは、好きなので、昔からよく食べていましたが
それだけだと、私の場合は、便秘解消にならないので、
りんご一個を小さく切ってプレーンヨーグルトにいれて
食べ始めたら効果がありました


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私の場合は、頑固な便秘なので
小さいパックに入ったヨーグルトだと
量が少ないのか便秘には、全然きかないんですよ(-_-;)

もし、私のように小さいパックのヨーグルトだと
便秘解消しないかたは、
一度500gのプレーンヨーグルトを
試しに買って食べてみてくださいね。
あっ、といっても一度に全部は食べていません。量はお好みで・・・(^_-)-☆
私は、ヨーグルトが好きなので飽きもせずに
毎日食べ続けています


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その他の便秘解消対策として意外?な食品があります。
それは、次のページの便秘解消でにきび改善2でお話しますね

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便秘解消でにきび改善2

便秘をほうっておくとにきびや肌荒れの原因を作ってしまうので
私は便秘解消するためにヨーグルトを毎朝食べるようにしています。

詳しくは、前回の便秘解消でニキビ改善をご覧下さいね

その他の便秘解消方法として私がしていることは、
調理用の油を全てオリーブオイルにしていることです

これは私の母がオリーブオイルなどの植物油を
使うことが体にいいと
聞いて使っているのですが
このオリーブオイルも実は便秘解消にはいいのです


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その他には私がよく飲んでいる
ローズヒップティーも便秘解消にいいようです

ローズヒップティーはビタミンCの爆弾と呼ばれるだけあって
ビタミンCが豊富なので美肌のためにもすごくいい飲み物です

ニキビの後にできたニキビ跡も薄くしてくれるかもしれません

ローズヒップティーをもしご存じない方は
にきび跡にはビタミンC ローズヒップティーを飲もうをご覧くださいね

ハーブティでローズヒップティーの他に
便秘解消に効果的なのは
カモミールとフェンネルと聞きます

ローズヒップティーがもし苦手な方は
カモミールとフェンネルのハーブティを試してみるといいかもしれませんね

便秘解消してにきびや肌荒れをなくして美肌を目指しましょう!(^^)!


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では次もにきび予防や便秘解消のためにオススメしたい食べ物についてです
マクロビオティック ニキビ予防と美肌に玄米、雑穀ごはん!

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マクロビオティック ニキビ予防と美肌に玄米、雑穀ごはん!

マクロビオティックという言葉をご存知ですか?

マクロビオティックの基本の食事法は
精白されていない玄米や雑穀を主食として
肉類などの動物性食品や食品添加物が
入っている食品をできるだけとらず
野菜や海草、豆類などの植物性食品を中心とした食事法です


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マクロビオティックを始めることで
便秘や冷え性が解消されるため結果的にニキビ吹き出物
できにくくなるそうです

マクロビオティックについて詳しく述べられている書籍は
からだの中からきれいになるマクロビオティック があります

この本にはマクロビオティックの説明にはじまり
マクロビオティックのレシピも掲載されていましたので
これからはじめてみようかなという方に参考になると思いました

にきび予防や美肌の為にもよくバランスのいい食生活を
することが大切だと言われていますよね

近年、欧米型の食生活が中心になってきていますが
偏りがないバランスのいい食生活には
やはりこういった食生活が大事なのかもしれませんね

上記に紹介した書籍にも書いてありましたが
こういった食生活に全てを急に変えることはなかなか難しいので
一番簡単な方法が普段食べている主食の白米を
玄米や雑穀米に変えてみるだけでも効果があるのでオススメしています

これなら簡単ですよね

実際に私の実家でも玄米ではありませんが雑穀米
炊いて食べていましたよ

玄米より雑穀米 のほうが食べやすいようです
いくら体にいいといっても食べにくくて
続かないようでは意味がないですよね

とはいっても家族何人かで住んでいる場合
男性には玄米特有の固さや味、雑穀米なら白米と色が違うので
抵抗があるようなので白米と雑穀米を一緒に炊いて
男性人には白米を私と母親は雑穀米 を食べたりしていました

玄米ごはんの炊き方ですが
はじめての玄米 という書籍に玄米ごはんの炊き方が
詳しく掲載されていましたよ

普通の炊飯器でも玄米や雑穀米 は炊けますが
圧力鍋 で炊くのが一番おいしく炊ける方法のようです

ただ、最近の炊飯器には玄米モードのついた炊飯器も
多く登場しているようです

玄米や雑穀米は白米に比べて
ビタミンB群やビタミンE、食物繊維など
栄養が豊富といわれていますので毎日とまではいかなくても
生理前などのにきびができやすい時期などに
食べてみる方法もいいかもしれません

最初雑穀米 は母親が食べているだけで
私は興味がなく食べていなかったのですが
母親が美肌になるから食べてみたら?ということで
食べ始めたのがきっかけです

今、私が食べている雑穀米はキヌア という雑穀米です
雑穀米にもいろいろな種類があって
きび、あわ、ひえ、押し麦、はと麦、
黒米、キヌア、アマランサスなどがあります
キヌア という雑穀米は白米よりもビタミンやミネラルなどの栄養を
多く含んでいるのはもちろんのこと
他の雑穀米に比べてビタミンB1とB2、ビタミンEが
多く含まれています

ビタミンB2とB6は皮脂の分泌を抑え
肌の新陳代謝を助ける働きをするので
美肌には欠かせないビタミンです

ビタミンEは老化防止にいいといわれているビタミンですよね

キヌア という雑穀米は価格も手頃なので気軽に食べはじめてみようかなと思えますよ

ニキビをできにくくして私と一緒に美肌を目指しましょう!


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では次はにきび予防のために、
私がほぼ毎日食べている食べ物について書きたいと思います

次はにきび予防のために毎日食べる食べ物

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にきび予防に食生活改善 ビタミンBをとろう
ホルモンバランスを整えるには~食事編~

納豆を食べてニキビをなくそう

にきびにいいといわれている食事は
いくつかありますが納豆もそのうちの一つです


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にきびは、ビタミンBが不足するとできると言われているので
ビタミンBが豊富に含まれている納豆は、にきびにいいのです

私はもともと納豆が好きでしたので毎朝、納豆を食べるようにしています。

納豆にもいろいろ種類があるし、メーカーによって納豆の味も違いますよね

そんな数ある中での私のお気に入りの納豆は
あづまのおろしだれ納豆です

白いパッケージに大根の絵がかかれている納豆です。

そして、最近、私が気になる納豆は・・・
コラーゲン入り納豆です

タカノフーズからでている発酵コラーゲン納豆は、添付のたれにも
コラーゲンがはいっているようです。

コラーゲンいり納豆なんて女性が見たら思わず買いたくなりますね。
女性をターゲットにしているのかパッケージがピンク色です。
そして、パッケージからとりだしてみるとパックまでピンク色なんです!!

食べてみましたが、味は普通の納豆とさほど変わらなかったです。
でも、にきび予防や美肌のためにも毎日食べたいですね


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さて、私は納豆が大好きで毎日でも食べれますが
納豆はくせがあるので嫌いな方も結構多いですよね

そんな方のために、
次回はにきび予防のためのビタミンB群の食品です

にきび予防に食生活改善 ビタミンBをとろう

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にきび予防に食生活改善 ビタミンBをとろう

にきび予防にはバランスのとれた食事が大事です

特にビタミンB2とB6は皮脂の分泌を抑え
肌の新陳代謝を助ける働きをするので
美肌には欠かせないビタミンです

そして前回、ビタミンBなどが豊富に含まれている
納豆が美肌にはいいと書きました

↓ちなみにまだご覧になっていない方はコチラ
納豆を食べてニキビをなくそう

でも納豆が嫌いな方もいらっしゃいますよね

そんな方のために
納豆以外でビタミンBが多く含まれている食品は
どんなものがあるか書いていきたいと思います(^。^)

ビタミンBは相互に働き一緒にとると効果的なため
ビタミン剤はB群がまとめて配合されています

食べ物で補うのが一番いいのですが
足りない分の補助としてサプリメントでビタミンBを摂取して
にきびが改善されたという話も聞きます

例えばチョコラBBプラス などです

私は錠剤で飲んだことがありますがなかなか続きませんでした

この他にドリンクタイプもあり
私がにきびで悩んでいた頃は
チョコラBBのドリンクタイプはなかったのですが
チョコラBBスパークリング があるようで飲みやすいようです


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結局、私には、サプリメントより食べ物で補うのがいいようです
そこでビタミンB群のちょっとお勉強です

ビタミンBには、B1、B2、B6、B12
ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの
8種類が含まれています

それぞれの働きと代表的な食品を下に書きましたので
参考にしてみて下さいね(*^_^*)

まずは、皮脂の分泌を抑えるビタミンB2からです
★ビタミンB2が不足すると頭皮や皮膚があぶらっぽくなり、
べたつくようになります
☆代表的な食品は
レバー、豚肩ロース肉、うなぎ、かれい、いわし、ぶり
卵、干ししいたけ、ごま、納豆、牛乳、ヨーグルトなどです


そして細胞の新陳代謝を促し、細胞を再生するビタミンB6
★ビタミンB6は不足すると
口内炎ができたり、足がつったり、手足がしびれ
月経前に体調が悪くなったり妊娠中はつわりが重くなったりします

☆代表的な食品は、
レバー、鶏むね肉、鶏ささみ、まぐろ、鮭、さんま、さば、いわし
にんにく、赤ピーマン、バナナなどです


そしてその他のビタミンBです

★ビタミンB1は不足すると疲れやすくなると言われていますよね

☆代表的な食品は
豚ヒレ肉、レバー、うなぎ、鮭、大豆、きなこ、ほうれん草などで
野菜はぬか漬けにすることで増えます


★ビタミンB12が不足すると
貧血や肩こり腰痛がひどくなったりもの忘れがひどくなり、
不眠の症状がでやすくなるといわれています

☆代表的な食品は、
レバー、豚ロース肉
さんま、あさり、しじみ、さば、いわし、のりなどです


★ナイアシンが不足すると
肌が荒れたり口内炎ができたり二日酔いしやすくなったり
胃腸の調子が悪くなったりするといわれています

☆代表的な食品は、
豚ロース肉、レバー、鶏むね肉、鶏ささみ
まぐろ、さば、ぶり、さんま、いわしなどです


★パントテン酸が不足すると
疲れやすく免疫力が弱くなるので風邪をひきやすくなると
いわれています
☆代表的食品は
レバー、鶏もも肉、たらこ、うなぎ、鮭
納豆、さつまいも、干ししいたけ、卵などです


★葉酸が不足すると貧血になりやすくなるといわれていますね

また妊婦中や授乳中に不足すると
胎児では脳神経に障害が出たり
赤ちゃんの発育に影響がでるそうで
妊娠初期は特に葉酸を摂取したほうがいいと言われているので
葉酸のサプリメントをとる妊婦さんも多いです

☆代表的食品は、
レバー、枝豆、とうもろこし、春菊、ほうれん草
いちご、アスパラ、キャベツ、ブロッコリー、さつまいも、のり、わかめ、納豆など

たくさんあります

★ビオチンが不足すると髪が抜けたり白髪が増えたりつめが弱くなるといわれています

☆代表的食品は
レバー、いわし、玉ねぎ、卵、大豆、きなこ、牛乳などです


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長くなってしまいましたが全体的に見ると
レバーや青魚に多く含まれているようです。

みなさんは青魚を食べていますか?

あまり食べていない、又は食べる機会がないってかたは
次のページをご覧下さいね(*^_^*)
次は、ビタミンBを多く含む魚です

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ビタミンBを多く含む魚

前回、にきび対策には食事でビタミンB群をとると
いいと書きました

まだご覧になっていないかたはこちらからご覧下さい

にきび予防に食生活改善 ビタミンBをとろう


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特にビタミンB2とB6は皮脂の分泌を抑えてくれるので
にきびには効果的なようです

前回のおさらいで、ビタミンB2とB6が多く含まれている
肉料理というと、B2なら豚肩ロース肉、
B6なら鳥胸肉、鳥ささみ肉ですが
外食が多かったりすると単品メニューが多く、
野菜などが不足しがちになります

また、どちらかというと肉料理が多く
B2とB6が多く含まれている
いわし、さんま、さばなどの青魚を
食べる機会がなかなかないですよね

一人暮らしだったりすると食事を作るのが面倒になったり、
また、料理をするけれども、肉料理のほうが作るのが簡単だし
魚料理はあまり作らないなんて人も
いらっしゃるのではないでしょうか

魚料理は調理方法があまりよくわからないし、
鮭なら料理しやすいけれど
さんま、いわしなどの青魚は
調理方法がよくわからなかったり
切り身と違い魚をさばくのは
時間がかかって面倒だし
上手にできない・・・っていう人も多いのではないでしょうか

そんな時におすすめな方法があります。
それは、ビタミンB群を多く含む魚を食べてニキビ予防をご覧下さいね


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乾燥しない保湿たっぷりオススメ化粧下地

二十代の頃はにきびとニキビ跡に悩んでいましたが
今ではにきびとにきび跡はすっかりなくなりニキビでもう悩まなくなりました

もうすぐ40歳になるアラフォー世代になると
肌の悩みで多いのが乾燥肌だとよく聞きます

そんな私も二十代の頃は肌の脂があまるくらい皮脂の量が多く
べたべたした肌が嫌だったのですが
今は年齢のせいかそんなべたべたの肌ではなく
冬の乾燥する季節は乾燥が気になる肌へと変わりました


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当然、化粧品も変えなくてはいけないので
化粧下地もにきびで悩んでいた20代の頃とは別の化粧下地を
使っています

ちなみに20代のニキビで悩んでいたころに使っていた化粧下地は
にきびに負担にならない化粧下地は?(日焼け止め用化粧品)をご覧くださいね

化粧下地といえば保湿に関してはあまり期待ができない商品が多い中
この商品は肌が乾燥せず、保湿ができる優秀な化粧下地なので
お気に入りです

その商品とはアクセーヌ マイルドサンシールド です

つけると伸びが良くて変に肌が白くなったりせず
この化粧下地を使った後にファンデーションをのせると
化粧ノリも良く冬でも乾燥せずしっとりした肌になります

季節やその時によって敏感肌になっている場合でも
アクセーヌはオススメです

もともとアクセーヌは敏感肌対応の商品で皮膚科医オススメと言われるだけあって
敏感肌でも安心して使えて
使ったかたのレビュー評価が高いのもうなずけます

アクセーヌ マイルドサンシールドを使った感想
参考にしてみて下さいね

アクセーヌ マイルドサンシールド SPF28/PA++ UVベース 22g


私の中でお気に入りの化粧下地なので
保湿できてしっとりする化粧下地をお探しの方には是非おすすめです



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ビタミンB群を多く含む魚を食べてニキビ予防

前回の記事でビタミンB群を多く含む魚を食べて
ニキビ予防しましょうと書きました

まだご覧になっていない方はコチラからご覧下さいね
ビタミンBを多く含む魚


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ニキビは一度できるとなかなか治らないし
手入れの仕方によっては
にきび跡になってしまうので
やっかいですよね

大人にきびができやすい場所のあごや口周りのにきび
特にニキビ跡になりやすい気がします

そうならないためには
もう二度と新しいニキビを作らないように
予防することが大事なんです


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では、そのにきび予防ですが
いろいろな方法があるとは思いますが
その中でも食事は大事ですよね

外食ばかりに頼らず自分で料理を作って
ニキビができにくい食事を取るようにしましょう

でも料理をする人でも肉料理はするけれど
魚料理は苦手というかたも
きっといらっしゃるのでは
ないでしょうか

魚料理の中でもビタミンB群を
多く含む青魚といわれる
さんまやいわし、さばなどは
切り身で売られているさばはともかく
さんまやいわしは自分でさばくのが面倒ですよね

私も以前は自分でさばいてから
料理していましたが
時間がかかるし魚をさばいている暇があったら
他の簡単な料理を1品作ったほうが
栄養バランスもよくなるので
スーパーで魚をさばいてもらうことにしました

でも、スーパーで魚をさばいてもらうのに
待っている間って
けっこう長いんですよね

待っている間の時間短縮方法として
ほとんどのスーパーが
野菜コーナーが最初にあるので
そこから見る人が多いと思いますが
そこはとりあえず通り過ぎ
まず最初に魚のコーナーに
まっ先にいってさばいてもらいましょう

その間に野菜のコーナーなどを見ていれば
あっという間に時間が過ぎて
あまり待たなくてもよくなるので
忙しい人にはおすすめですよ(*^_^*)

青魚をたくさん食べてニキビができにくい体質に
変えていきましょうね

さて、次は、にきび予防のために、
私が使っているにきび肌用化粧品について、
書きたいと思います

次は、にきび肌用化粧品

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